把一天的情绪放在桌上，像整理书架一样，把烦恼、成就和未完成的任务按紧凑的顺序摆好，这其实是一种自我照护的开端。所谓自律，不是对自己设下高墙，而是和自己进行一次温柔的对话。今晚的目标，是让心绪安静下来，给明天留出一个清晰而可执行的起点。 二、如何进行夜间自我评估先给自己一个简短的情绪清单，五分钟就够。可以用“现在的感受—原因—可能的应对—明日目标”四步法记录在日记或手机笔记里。比如：现在有点焦虑，原因是工作邮件堆积；应对是先把最紧急的两三件事写下，先暂停无关的社交媒体；明日目标是完成客户的两项紧急回复，整理日程。 这样的评估不是自责，而是把混乱变成结构。研究也显示，写下情绪和计划的过程会降低焦虑水平，给大脑一个清晰的边界。你可以在床前...